Kcal schodzę nisko.. zobaczę jak będę reagował - około 2000 w DT i 1700 w DNT. Węgle na stałym poziomie czyli torba ryżu/kaszy na dzień + to co z warzyw , reszta b + t
[...] drodze, w sierpniu też częstotliwość spadła. Czas się ogarnąć, bo jakość ciała na minus. Cel: nie schudnąć %-) Siłka: 3 x w tyg. (tydzień - dwa na rozruch), FBW Micha: ok. 2000-2200 kcal(zobaczymy, jak wyjdzie; BWT 30/40/30%) I teraz to, co mnie zmęczy dodatkowo, czyli fitnessy/densy: pn - 4/5 h wt - 5 h śr - 3/4h czw - 5 h pt - 4 h Jak się [...]
[...] fetem troche. Ale jojo, to o którym każdy myśli, dotyczy ścięcia kcal do np 1000kcal, nic nie ćwiczysz tylko nie żresz, po miesiącu, dwóch czy ilus tam zaczynasz znowu jesc jak wcześniej (powiedzmy ze było to 2000-4000kcal) i leci jojo. W Twoim przypadku, zbilansowanej na plus diety i ciągłego ćwiczenia, nie ma takiej (teoretycznie) możliwości
Cykl zaczlem od 2600/2000, tak pociagnalem ok 3,5 tygodnia, az wyszlo, ze przybralem 3 kg. Raczej miesnie, nabralem sporo sily, obwod pasa, stal w miejscu. Dopiero wtedy zaczalem zjezdzac i sie wszystko zatrzymalo. Nie wiem teraz, czy sprobowac uciac dalej, czy sobie odpuscic. Dodam jeszcze, ze ok rok temu sobie trenowalem, jedzac ok 1500 kcal [...]
No tak, ale biorąc pod uwagę, że na basenie i siłowni ćwicząc zużywam dodatkowe kalorie, mam wyższe zapotrzebowanie. Teraz jem tak 2000-2300 Kcal dziennie i waga się zmienia praktycznie codziennie. W tamtym tyg ważyłem 83.6, wczoraj ważyłem 84 a dziś ważąc się wyszło 83.3 : o
[...] 3 kubki warzywo: pomidor, cebula, papryka zolta, salata http://potreningu.pl/profil/lisus#/date/2013-10-01 nie wiem jak to zrobilam ze przy rozkladzie ktory sobie przyjelam zawsze wychodzilo mi oko 1700 kcal a dzis zrobilo sie z tego 2000 %-) Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-10-01 07:37:30 Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-10-01 07:37:52
Dzięki. Dzisiaj przyszła paka makaronu (skład: mąka razowa żytnia 2000 zmielona na kamiennych żarnach, woda %-)) i zobaczę czy to się da w ogóle jeść. Dodaję powolutku kcal, dzisiaj było 2300-2350. Tarczyca przyśpiesza, bo jestem głodniejszy, niż tydzień temu. Myślałem czy nie iść jutro na trening, ale mam tak obolałą klatkę z obręczą barkową, że [...]
[...] był mniejszy. Endomondo bierze przynajmniej pod uwagę wzrost i wagę. Dla przykładu: jechałem dzisiaj z kolegą, ważącym ~55 kg i jemu program pokazał 1700 kcal, czyli ok. 2000 mniej. W jakim sensie jak działają? Zakwasów nie mam, nie pamiętam kiedy miałem, ale to też informacja dla mnie, że mógłbym i właściwie powinienem mocniej ćwiczyć. Jak [...]
W ciągu tygodnia nie zajechałbyś sobie metabolizmu, także nie przejmowałbym się tym. Niemniej, kcal jest b. mało i na dłuższą metę widziałbym kaloryczność na wyższym poziomie, to jest 2000-2500.
[...] trochę "śmieci", typu kupna szynka/ser/kiełbasa, ale tragedii nie ma. Do tego porządny trening. Lecę zaraz do sklepu po coś, co podbije trochę kcal, bo na razie jest ich ~2000. Dowiedziałem się dzisiaj, że być może będę mógł wbić się z inną grupą na uczelnianą siłownię, więc będę miał dostęp do profesjonalnego sprzętu nie tylko we wtorki, ale [...]
Proponowałbym 180g białka, 60-80g tłuszczu reszta weglowodany. Obserwować organizm ewentualnie zwiekszyc wegle kosztem tłuszczu (zdrowego tłuszczu). A co do kcal nie wiem jak jadleś dotychczas ciężko powiedzieć ale poniżej 2000 bym nie zaczynał. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-11-20 22:21:52
[...] niezbyt zdrowych rzeczy, polega na zwiększeniu zapotrzebowania kalorycznego po prostu, 7 kcal na masie, ok ale dla ekto/mezo, jak jestes endo to 7k podleje masakrycznie. @Autor: Napisz swoje dane, jak masz sporą wage i wzrost to te 2000 rzeczywiście może być mało a 3500 może być akurat trafione w zapotrzebowanie, wiec niezbyt da to efekty ;)
[...] na wysokich obcasach zapewne. DIETA 1592 kcal b: 97 g (24%) ww: 144 g (35%) tł: 75 g (41%) I-płatki owsiane, mleko, jaja II-galaretka z piersi kurczaka, chleb swój (mąka pszenna typ 2000), masło, mleko do kawy III-chleb swój, mięso z udka kurzego bez skóry pieczone IV- twaróg półtłusty, koncentrat pomidorowy, oliwa z oliwek Nie liczone: szpinak
[...] nurtuje i nie znalazłem odpowiedzi ;P Jak wpływa na organizm ciągła rotacja kalori i makroskładników ? gdzie raz sie dostarcza 1500 kcal a nastepnego dnia 1700 a później 2000 i potem 1700 i tak co chwile zmiany kaloryczne ? I czy jest jakaś różnica większa jak co chwilę się zmieniaja gdy planuje się redukcje mniej o 500 później mniej o [...]
Witam,mam takie pytanko otóż jestem na redukcji ,staram się dziennie trzymać w przedziale 2000-2200 kcal ,lecz przed spaniem zawsze lubie sobie wypić jakiś koktajl i mam pytanko czy takie połączenie jakie tutaj mam jest dobre? czy lepiej zamienić np jogurt naturalny z czymś innym lub ten serek danio? makro i składniki widoczne na zdjęciu . [...]